Psykoterapi
Anne Higgins | Psykoterapeut mpf
Oplever du stress, angst, depression eller mistrivsel, så kan terapi være en vej igennem det svære. Jeg tilbyder emotionsfokuseret terapi og SE traumeterapi i Nærum.
velegnede terapi ved traumer, angst- og stresstilstande samt depression
Emotionsfokuseret terapi
Den emotionsfokuserede Terapi ser vores følelser som et indre navigationssystem
Jeg arbejder med metoden Emotionsfokuseret Terapi – en evidens- og forskningsbaseret terapiform, der tager sit udgangspunkt i at emotioner, altså vores følelser, er vores indre kompas, og er derfor nødvendige for at vi kan tage ordentligt vare på os selv og vores liv. Jeg anvender også chok-traumeterapimetoden Somatic Experiencing (SE), som jeg pt er under uddannelse i. SE er baseret på den indsigt, at traumer primært sætter sig i kroppens fysiologiske systemer og ikke blot i sindet. Gennem en dybdegående forståelse af kroppens naturlige responser på stress og fare, arbejder SE med at løsne de fastlåste tilstande, der kan opstå som følge af uforløste traumatiske oplevelser.
Jeg oplever at disse metoder understøtter hinanden rigtigt godt. De hviler nemlig på det fælles grundlag, at der er en direkte sammenhæng mellem tanker, følelser og krop, og ved at aktivere alle tre dele i terapien opnår vi de dybe og varige forandringer, vi ønsker. Begge metoder har hver for sig dokumenteret gavnlig effekt ved behandling af bl.a. stress, angst, PTSD, depression og uforklarlige kropslige symptomer.
Gennem Emotionsfokuseret Terapi og SE-terapi kan vi sammen arbejde mod at genoprette din naturlige evne til selvregulering, skabe sunde relationer og opbygge en stærkere forbindelse til dit autentiske selv.
Om Emotionsfokuseret Terapi
Den emotionsfokuserede terapi er en evidensbaseret og oplevelsesorienteret terapiform, der tager sit teoretiske afsæt i emotionsteorien. Terapien er klientcentreret og baserer sig på følgende teorier og metoder
- Emotionsteori
- Empatisk samtale
- Gestaltterapi – vi laver “stolearbejde”, som handler om at eksternalisere dine mønstre, så du kan se dem udefra og derved forstå det, der foregår inde i dig.
- Ressourceorienteret – at mennesket som organisme har en iboende kraft og retning mod heling og selvregulering
- Fokusering – indre opmærksomhed på sansninger og kroppens budskaber
- Neuroaffektiv udviklingspsykologi
- Eksistentiel terapi
Selve terapien
Hvordan ved du når noget er rigtigt for dig? Hvordan føles det, når nogen er på vej ind over dine grænser, og det er nødvendigt at sige fra? Hvordan ved du, at når du er ked af det, og har brug for støtte og trøst, at det er ok at række ud? Det er det, der menes med at følelserne er vores navigationssystem. Følelser fortæller os, om noget er vigtigt, godt for os, svært eller farligt, og hjælper os med at kende vores behov og handle i en given situation og knytte os til andre mennesker.
Mange af os har lært at holde følelser tilbage, dække en følelse med en anden eller lukke af for dem for at tilpasse os omgivelserne, for at få den nødvendige omsorg for at overleve, da vi var små. Disse forsvars-overlevelsesmekanismer, har hjulpet dig til netop det, at overleve. Men nu er du voksen, og forsvaret har ikke fulgt med. Det er ikke hjælpsomt for dig mere. Selvbeskyttelsesmekanismerne er blevet problematiske for dig og hæmmer derved dit naturlige samspil ikke kun med andre mennesker men også med dig selv. I sidste ende kan det lede til en følelser af meningsløshed, håbløshed, stress og depression.
Den emotionsfokuserede terapi kan her hjælpe dig til at blive opmærksom på og udtrykke følelser, acceptere og regulere dem, og reflektere over dem for at danne mening. I terapien tager vi udgangspunkt i det, du oplever som svært, og i dit tempo tænder vi for de slukkede kontakter inde i dig. Herved åbnes op for de dybe og varige forandringsprocesser, som er nødvendige for at du kan få genetableret adgangen til dig selv og din livsvitalitet.
Følelserne bliver i højere grad igen en del af dit pålidelige navigationsapparat, og hjælper dig derved til højere livsvitalitet og autencitet.
traumeterapi og terapi ved stress og angst-tilstande
Somatic Experiencing (SE)
Somatic Experiencing (SE) er en kropsorienteret tilgang til at helbrede traumer og kronisk stress. SE fokuserer på at løse symptomer på traumer ved at hjælpe kroppen med at genvinde sin naturlige evne til at regulere sig selv.
SE er baseret på den indsigt, at traumer primært sætter sig i kroppens fysiologiske systemer og ikke blot i sindet. Ved truende hændelser aktiverer vores krop en række instinktive reaktioner, såsom kamp, flugt eller frys. Hvis disse responser ikke får lov til at afslutte deres naturlige cyklus, kan de blive fanget i kroppen og manifestere sig som fysiske og psykiske symptomer. Dette kan omfatte angst, depression, kronisk smerte og en række andre stressrelaterede lidelser.
I SE-terapien guides klienten nænsomt til at genoprette kroppens naturlige evne til selvregulering. Dette sker gennem opmærksomme, kropslige øvelser og en gradvis eksponering til traumatiske minder på en sikker og kontrolleret måde. Terapien fokuserer på at skabe en følelse af sikkerhed og empowerment hos klienten, hvilket gør det muligt for kroppen at frigive de fastlåste energier og spændinger, der ligger til grund for traumet.
I Somatic Experiencing er fokusering ligesom i EFT’en et central værktøj, men i modsætning til i den emotionsfokuserede terapi skal vi ikke helt ind i smertens centrum, når vi er meget traumatiserede.
I terapien støtter jeg dig i at forløse den fastlåste traumeenergi i kroppen ved nænsomt at aktivere kroppens naturlige evne til selvregulering. På den måde skabes der gradvist en følelse af tryghed og øget handlekraft. Når du føler dig sikker i kontakten med mig, kan vi sammen nærme os de svære minder, så kroppen får mulighed for at give slip på de spændinger og energier, der ligger bag traumet.
Denne proces giver en dybere forståelse og en kropslig bearbejdning af dine oplevelser på nervesystemets niveau. Det kan føre til varige og positive forandringer, hvor kroppens naturlige balance genoprettes, og du oplever en sundere og mere stabil livskvalitet.
Jeg er under uddannelse i SE, og integrerer langsomt de ting, jeg lærer i min værktøjskasse. Metoden er velegnet til behandling af angst, PTSD chok-traumer og udviklingstraumer.
Det næsten magiske ved SE, er at vi ikke behøver at tale om alle de forfærdelige ting, du har været udsat for eller været igennem. Hverken de ting, du kan huske eller de ting du har fortrængt. Vi arbejder i stedet med det, som det har gjort ved dig. Den rest af traumeenergi (stress, uro, angst, højtaktiveret nervesystem, eller det modsatte et nervesystem, der er kollapset helt), som sidder i din krop, og som kommer i bevægelse bare vi taler OM det. Vi vækker kroppens egen evne til selvregulering, hvilket kan føre til varige og transformative forandringer.
det menneskelige møde - med mig
Empatisk samtale
Relationen mellem terapeut og klient er afgørende for forandring.
I stort set alle terapiformer er relationen mellem terapeut og klient vigtig for at klienten får glæde af behandlingen. Forskning viser at selve metoden er underordnet den såkaldte “terapeutiske relation”. Det giver mening for mig som menneske at det menneskelige møde – den menneskelige kontakt mellem mig som terapeut og dig som klient er platformen for al udvikling. For hvordan skulle du som klient have modet til at åbne dig over for mig, og følge mine anvisninger til at gå ind i det, der for dig er det allermest svære, steder hvor du enten aldrig har været eller er angst for at gå hen, uden at vi har en god relation?
Det er mit ansvar at sørge for at vores relation er god og tillidsfuld. Det sker selvfølgelig ikke fra dag ét, men sker lidt ad gangen efterhånden som du oplever at lige meget hvad du tager op, så fordømmer jeg ikke, men tværtimod støtter dig i det, og prøver at forstå hvordan det er for dig. Og i arbejdet med det, der dukker op støtter jeg dig i de forandringsprocesser, der begynder at ske.
Jeg tør nemlig godt være med det, og jeg har kun omsorg for at det måtte være sådan for dig, og vil gerne støtte dig i vejen igennem det svære, så du kan få bedre adgang til den, du i virkeligheden er.
det menneskelige møde - med dig selv
Fokusering
I terapien anvender jeg en del forskellige metoder til at tydeliggøre det, der er svært. Fokusering er et af de mest grundlæggende værktøjer jeg har.
Fokusering er en indadrettet, kropslig opmærksomhed. Det handler ikke om at være i kontakt med dine følelser og emotioner, og det handler heller ikke om at spekulere eller gætte sig frem til noget om dig selv, ved at være oppe i dit hoved.
Når vi taler om det, der er svært for dig, vil jeg af og til guide dig til at tjekke ind med hvad du oplever i kroppen. Og kroppen er langsom, så det er en stille indadvendt opmærksomhed, en følt fornemmelse, som hører sammen med det problem vi taler om i terapien. Det, som fremkommer, er ofte svagt og uklart, men hvis du giver det al din opmærksomhed (deraf ordet fokusering), vil det begynde åbne sig mere op og give dig ord, sætninger eller billeder. Så har vi både krop og hoved med, når vi taler om det, der er svært. Og netop derfor får det mulighed for at transformere sig. Som oftest vil det føre dig frem til fremskridt, forandringer, nye handlemåder og tanker.
Eugene Gendlin er manden, der opdagede at de klienter, der havde bedst fremskridt, var klienter, der tjekkede ind med kroppen, når de var i terapi. Han udviklede på baggrund heraf fokusering som metode.
mødet med dine indre representationer
Stolearbejde - parts work
Med stolearbejde - eller "parts work" arbejder vi med at integrere de dele af dig som du i løbet af dit liv har været nødt til at fraspalte for at overleve, for eksempel det, som nogle kalder "Dit indre barn", eller dit eget sårbare selv.
Stolearbejde – ja det er en ting. Stolearbejde er en metode til at arbejde med det, der er kendt som parts-work. Der er mange forskellige grene inden for partswork, som oprindeligt stammer fra gestaltterapien, og som nu har bredt sig ud til mange terapeutiske retninger. Og altså også til den emotionsfokuserede terapi.
Kort sagt er det en metode til at tydeliggøre problemstillinger, som du ikke selv umiddelbart kan finde ud af. Ofte vil der være sammenfiltring, og du vil som klient ikke helt tydeligt være i kontakt med, hvad der er på spil. Når vi sætter det “i stolen” bliver det tydeligere. Det bliver tydeligere at se, at der er et “mig”, et selv, og så er der en del af dig, der vil eller siger noget andet. Og som måske fylder så meget, at du ikke kan trække vejret eller opleve dig selv på nogen anden måde.
I starten virker stolearbejde lidt mystisk måske, men det er noget af det mest effektive og fundamentalt ændrende, jeg selv har oplevet og til stadighed oplever.
Det er her den virkelige transformation foregår. Det er her du kan møde dit sårbare selv, og lære at give dig selv den omsorg du skulle have haft fra andre. Det er også her du kan sætte grænser over for din voldelige far, som måske endda er død forlængst eller du kan komme i dialog med den del af dig, som kritiserer dig sønder og sammen og som giver dig stress og angst.
Det er sådan at når du kommer i dialog med de her dele, bliver det tydeligt, at det er nogen du har installeret, da du var lille. Det er dine overlevelsesmekanismer, som du har installeret for at overleve i din opvækstfamilie.
"You can't leave a place untill you have arrived"
Leslie Greenberg, grundlægger af Den Emotionsfokuserede Terapi
Prøv at forestil dig, hvordan en overlevelsesmekanisme, et mønster, installeret af en tre-årig kunne lyde. Den kunne hedde – jeg skal være en dygtig pige, og helt stille. Så får jeg kærlighed og bliver ikke slået.
Men nu er du 52, lever i et dejligt ægteskab, men du kan ikke sætte grænser og du tør ikke sige fra. Du tør heller ikke helt at vise, hvem du er for din mand. Selvom din mand er sød og elsker dig. Din overlevelsesmekanisme hjælper dig ikke mere.
Via stolearbejde kan vi komme i dialog med den del af dig, der tror det stadig er farligt at vise, hvem du er. Og den del af dig kan opleve at du er voksen og kan selv og at det ikke er farligt. En transformation kan finde sted – både i meningsdannelsen og din egen forståelse, men i høj grad også på nervesystem-niveau. Og du kan på sigt være mere autentisk i kontakt med dig selv og med din mand. Det er i store træk det stolearbejde kan.
Har du spørgsmål?
Så ring eller skriv endelig til mig
Jeg tilbyder en gratis uforpligtende telefonsamtale, hvis du har spørgsmål eller bare gerne vil høre lidt mere. Her kan vi sammen afklare, hvordan jeg vil kunne hjælpe og støtte dig igennem det, du kæmper med og har brug for hjælp til.
